長時間ゲームをプレイしていると、目の疲れや痛みを感じることはありませんか？
これは、ブルーライト・画面の明るさ・瞬きの減少などが原因で、ドライアイや視力低下につながる可能性もあります。
しかし、適切な設定や環境を整えれば、目の負担を大幅に軽減できます！
本記事では、ゲーム後に目が疲れる原因や対策、目の疲れを癒す方法を解説します。
【結論】ゲームで目が疲れる原因と対策
ゲームで目が疲れる原因はいくつかあります。
目が疲れる主な要因
- ブルーライトの影響
- 画面の明るさ
- コントラストが不適切
- まばたきの減少
- 画面との距離が近すぎる
- 休憩なしでの長時間プレイ
これらの影響で目に大きく負担を与えます。
しかし、適切な対策をとることで、目の疲れを軽減し、快適にゲームを楽しむことができます。
目の疲れ対策
- 適切な画面設定
- モニターライトの導入
- 定期的に休憩する
- 意識的にまばたきを増やす
- 目薬をさす
いくつかの対策を組み合わせることで、より効果的に目の負担を減らすことができます。
ここからは目の疲れについてより深掘りしていきます。
ゲームで目が疲れる主な原因とは？
ゲーム中に目が疲れるのは、目に負担をかける環境や習慣が影響しているためです。
目の疲れセルフチェックリスト
目の疲れは知らず知らずのうちに溜まっています。
チェックリストで確認しましょう。
- 目の乾燥や充血が続く
- 目の違和感を感じる
- 目が痛くなる
- 画面がぼやける
- 頭痛や肩こりが増えた
- ゲーム後に頭痛がする
以下の5つの要因が、目の疲れに原因になっています。
ブルーライトの影響
画面から発せられるブルーライトは、目の奥に強く届き、疲れやすくなる原因のひとつです。
ブルーライトは網膜や角膜に悪い影響を与えます。
長時間浴びると、目の痛み・頭痛・睡眠の質の低下につながることもあります。
画面の明るさ・コントラストが不適切
画面が明るすぎると目が疲れ、暗すぎると無意識に目を凝らしてしまうため、どちらも負担がかかります。
部屋の明るさや画面周囲の光を調整する必要があります。
また、コントラストが低いと画面が見づらくなり、より目を酷使してしまう原因になります。
まばたきの減少
ゲームに集中していると、無意識にまばたきの回数が減少し、目が乾燥してしまいます。
まばたきが減っているのは自覚するのは難しく、気づいたら目が痛くなることも...
まばたきの減少は、ドライアイの原因となり、目の疲れや痛みにつながります。
画面との距離が近すぎる
画面との距離が近すぎると、目のピント調整機能に負担がかかり、長時間プレイ後に視界がぼやけることがあります。
また、近すぎるとブルーライトの影響も大きくなります。
画面とは適切な距離を保つよう意識しましょう。
モニターの高さ×1.5倍の距離が理想です。
休憩なしでの長時間プレイ
長時間のプレイは、目の筋肉が酷使され、ピント調整機能が低下する原因になります。
これにより、ゲーム後に遠くが見えづらくなることもあります。
定期的に休憩を取り、遠くを見る習慣をつけることが大切です。
ゲーム中の目の疲れを軽減する方法
ゲームを快適に楽しむためには、目の負担を減らす工夫が必要です。
以下の5つのポイントを意識することで、疲れにくい環境を作ることができます。
適切な画面設定をする
モニターの設定から、眩しすぎたり暗すぎたりしないよう最適な明るさに調整しましょう。
コントラストも適切に設定することで、目に優しい環境を作れます。
一般的には、50〜70％程度のコントラストが推奨されています。
また、ブルーラットカット機能やフリッカーフリー機能を活用して、できるだけ目に負担をかけないようにしましょう。
機能性に優れたモニターをお探しの方は「おすすめのモニター」をご覧ください。
モニターライトを導入する
モニターライトでモニター周りを適度に照らし、画面との明るさの差を少なくすることで目の疲れを防ぐことができます。
暗い部屋でも目に優しい環境を作れ、間接照明的なおしゃれさもあるので、良い感じの雰囲気も作れます。
モニターライト必要性については「【必見】モニターライトの効果がない理由と対策を解説！」をご覧ください。
おすすめのモニターライトはこちら▼
>【厳選】おすすめのモニターライトを紹介！必要性や魅力についても解説
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【厳選】おすすめのモニターライトを紹介！必要性や魅力についても解説
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定期的に休憩する
長時間ゲームをしていると、目のピント調整機能が低下します。
定期的に目を休ませる休憩をしましょう。
理想は「20-20-20ルール」（20分ごとに20秒間、20フィート（約6m）先を見る）に則ったを休憩を意識することです。
休憩時には首や肩のストレッチも併せて行うと効果的です！
「20-20-20ルール」とは...「20-20-20ルール」は、アメリカの眼科医 Dr. Jeffery Anshel が考案した、デジタル画面による目の疲れを軽減する方法です。「20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る」ことを推奨しています。
意識的にまばたきを増やす
ゲームに集中すると、まばたきの回数が減り、ドライアイの原因になります。
無意識のうちにまばたきの頻度が減っているため、意識的に増やすことで目の乾燥を防ぎ、潤いを保つことができます。
特に、FPSやMOBAなど集中力を要するゲームでは、まばたきを意識することがより重要です。
ブルーライトカットメガネを使用する
ブルーライト対策として、モニターのブルーライトカット機能を活用する方法もありますが、ブルーライトカットメガネを使用する方法もあります。
メガネをかけることで、ブルーライトを防ぐことができるため、スマホ使用時にも使えます。
ただし、無理につけなくてもOKです。自分に合うか試してみましょう。
目の疲れを回復させる方法【簡単ケア】
ゲームや長時間のPC作業で疲れた目には、適切なケアをすることで素早く回復させることができます。
簡単にできる目のケア方法を紹介します。
目薬を使う
ゲームに集中すると、まばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。
乾燥した目はピント調整機能が低下し、視界がぼやけたり、疲れを感じやすくなるため、目薬を使いましょう。
目薬をさすことで、目の疲れを緩和することができます。
ブルーライトダメージに特化した目薬を使うと効果的です。
おすすめの目薬
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ホットアイマスクを使う
目の周りの血流が悪くなると、眼精疲労が蓄積しやすくなります。
ホットアイマスクを使うと、目の周りの血管が広がり、血流が改善されるため、疲れが取れやすくなります。
また、ホットアイマスクは副交感神経を刺激し、リラックス効果も期待できます。
USB充電式や使い捨てタイプのがありますが、おすすめなのは何回も使えるUSB充電式タイプです！
ポチップ
ポチップ
蒸しタオルで目を温める
お家で簡単にできるコスパ最強のケア方法です。
目を温めることで、目の周りの血流が良くなり、目の疲れが改善されます。
蒸しタオルの作り方
- タオルの濡らし、軽く絞る
- 電子レンジ(500W)で30~40秒加熱
- やけどに注意し、目の上に乗せてリラックス
温めたタオルは熱くなっているので、必ずやけどに注意してください！
目の疲れに関するよくある質問
Q1：眼精疲労ってなに？
A1：長時間の目の酷使により、休憩をとっても回復しにくくなる状態で、頭痛や肩こり、視界のぼやけを引き起こすこともあります。
Q2：目薬は1日何回まで使っていいの？
A2：一般的な目薬は1日5～6回が目安で、防腐剤なしのものなら回数制限なく使用できるが、使いすぎは逆効果になります。
Q3：ゲーム中に目がチカチカするのはなぜ？
A3：ブルーライトや画面の明るさ・コントラストの影響で目が負担を感じている可能性があります。フリッカーフリーの機能を使うと軽減できます。
Q4：目の疲れを放置すると視力は本当に悪くなる？
A4：一時的な疲れ目なら回復しますが、放置すると視力低下のリスクが高まります。目の疲れが長引く場合、悪化する前に眼科へ行きましょう！
Q5：目の疲れがたまると睡眠の質が悪くなる？
A5：疲れの蓄積というより、ブルーライトによってメラトニンの分泌が抑えられ、寝つきが悪くなります。寝る1時間前には画面を見るのを控えるのが理想です。
Q6：ブルーライトカット機能は常にオンにした方がいい？
A6：色味に違和感を感じるなら、オフにしてもよいです。ですが、夜や寝る前にはオンにすることを推奨。
Q7：目を温める vs 冷やす、どちらが疲れに効果的？
A7：目の疲れを感じるなら→温める、充血がひどい場合は→冷やす。症状によって変えましょう。
まとめ：目を守ろう
ゲームを長時間プレイすると、ブルーライトや画面の明るさ、まばたきの減少などが原因で目の負担が増え、疲れやすくなります。
しかし、適切な環境設定や休憩、目のケアを意識することで、目の疲れを軽減することが可能です。
ブルーライトカット機能の活用・モニターライトの導入・まばたきの意識・20-20-20ルールの実践・目薬やホットアイマスクでのケアなどを取り入れ、快適なゲームライフを送りましょう。
目を守ることで、より長く楽しくゲームをプレイできます！
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